노화방지에 좋은 생활습관

사람에게 모두 공평한 건 시간과 노화가 찾아옵니다. 노화를 막을 순 없지만 이것들만 따라 하면 노화를 늦추는데 많은 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 하루하루 지나다 보니 벌써 2024년이 다가오고 있습니다. 한 살 한 살 더 먹을 때 주름도 한 줄 한 줄 더 생기는 기분이죠, 노화방지를 위해 여러 가지 정보를 소개해 드리겠습니다.

 

노화가 시작되는 신호와 증상

상처치유 능력이 약해지며 느려진다. 어릴 적 친구와 뛰어놀다가 살이 까져도 금방 새살이 올라와 흉터 없이 피부가 재생합니다. 하지만 나이가 들면 피부 세포의 성장 속도가 느려지고 한 개의 세포가 두 개로 증식하는 능력이 주어져 상처 치유 능력이 느려집니다.

 

면역력도 떨어집니다. 피부에서 해로운 물질이 발견되면 면역 반응을 일으켜 해로운 물질을 제거하는 세포인 랑게르한스가 있다. 피부가 노화가 시작되면 세포인 랑게르한스는 기능도 떨어져 세균이나, 곰팡이, 바이러스에 감염될 위험이 증가합니다.

 

과학적으로 입증된 피부를 젊게 유지하는 성분

피부 노화에 좋다는 화장품, 약 등 셀 수 없이 많다. 이 많고 많은 화장품 중 진짜 효능이 있는지 확인해 볼 수 있다. 정진호 교수는 과학적으로 효능이 입증된 성분이 피부를 젊게 유지하는데 도움이 된다고 한다. 긴 설명 없이 성분만 소개해 드리겠습니다. 레티놀(Retinol), 녹차 성분 EGCG, 콜레스테롤등 노화 방지 화장품을 고를 경우 이런 성분들이 있는지 확인해 볼 필요가 있다. 

피부 노화를 늦추는 생활 습관

여성분들은 대부분 관리를 하지만 남성분들은 나가기 전 귀찮아서 선크림을 안 바르고 나가는 경우가 많다. 선크림의 양은 우리가 실생활에서 바르는 것보다 훨씬 많은 양을 발라야 하며 시간 간격을 주어 꼼꼼히 바르는 게 좋다. 

 

사우나를 가시는 분들이라면 사우나에 오래 머물지 않는 걸 추천한다. 사우나와 찜질방에 오래 머물러 있으면 피부 온도가 높아진다. 이런 높은 온도에 오래 있으면 피부에 가해지는 열 자극이 피부를 약하게 해 노화가 빨리 진행될 가능성이 있다. 물론 적절한 목욕과 찜질은 혈액순환에도 좋고 근육을 풀어주는데 효과적이다. 그리고 목욕을 할 경우 때를 밀지 않는 게 좋다. 때를 미는 등 각질을 제거하는 것은 우리 피부를 보호하고 있는 피부층을 없애는 거와 동일한 영향을 준다. 

 

노화방지를 위해 운동을 필수적이다. 운동을 하면 우리 몸의 세포를 보호하는 새로운 세포를 생성을 촉진시켜 손상된 세포가 있으면 복구하는데 도움이 된다. 운동 종류는 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동이 있다.  노화를 낮추는데 더 도움이 되는 운동은 셋 중 유산소 운동이 노화를 늦추는데 가장 도움이 될 수 있다. 근력운동과 유연성 운동도 노화 방지에 도움이 되지만 독일 라이프치히대 교수의 연구결과 지구력 강화에 좋은 유산소 운동이 노화 방지를 늦추는데 효과적인 운동방법 중 하나라고 한다.