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요가란 무엇인가?
요가는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 합쳐져 마음의 안정과 심신 수련 방법을 말합니다. '요가'는 'yuj'(결합하다)에서 시작해서 'yoga'가 되었으며 요가의 모든 과정에서 자주 나타나는 '마음의 성질'이라고도 할 수 있다.
요가의 종류
전통 요가의 종류에는 만트라 요가(Mantra Yoga), 카르마 요가(Karma Yoga), 박티 요가(Bhakti Yoga, 즈나나 요가(Jnana Yoga), 하타 요가(Hatha Yoga), 라자 요가(Raja Yoga) 6가지 요가의 종류들이 있습니다. 현대 요가에는 힐링요가(Healing Yoga), 핫 요가(Hot Yoga), 파워요가(Power Yoga), 빈야사 요가(Vinyasa Yoga), 필라테스 요가(Pilates Yoga)등이 있습니다. 요가의 종류마다 수련하는 방식이 조금씩 다르며 자기 자신의 맞는 요가를 선택해 운동하면 좋을 것 같다.
전통요가
● 만트라 요가(Mantra Yoga) - 소리를 찬송함으로써 그 소리가 갖고 있는 힘을 몸과 마음속으로 얻으며 "옴"과 "옴마니 반메훔"등의 소리를 이용하여 마음을 정화시킨다. ● 카르마 요가(Karma Yoga) 카르마는 업이라는 뜻입니다. 카르마 요가는 자신의 이익을 위한 행위를 추구하는 것이 아니며 즉 윤회로부터 벗어나고자 하는데 집중한다. ● 박티 요가(Bhakti Yoga) 타인에게 사랑, 헌신, 봉사를 함으로써 자기 자신의 몸과 마음을 정화시키는 요가이다. ● 즈나나 요가(Jnana Yoga) 즈나나 요가는 배움, 지혜, 지식의 요가이다. ● 하타 요가(Hatha Yoga) 음양의 조화와 균형을 중요시하는 수련법 중 하나입니다. 다양한 요가 동작들이 하타에서 파생되었다고 해도 과언이 아닐정도로 전통적인 요가입니다. 만성 허리통증, 비만, 관절염, 두통에 효과가 좋습니다. ● 라자 요가(Raja Yoga) 라자 요가는 모든 요가에서 왕이라는 뜻을 가지고 있으며 명상 위주로 마음의 위로와 평온을 찾고 지혜를 얻는 요가이다.
현대요가
● 힐링요가(Healing Yoga) 현대사회에서 가장 일반적이고 대중적인 요가입니다. 전신의 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. ● 핫 요가(Hot Yoga) 비크람 요가라고도 하는 핫요가는 기온38 ˚C, 습도 60%로 인도 환경에 맞추어 실시하는 요가이다. 고온에서 하는 요가이기 때문에 근육이 잘 이완되며 요가 동작을 좀 더 수월하게 해 주며 부상이 적은 게 가장 특징이다. ● 파워요가(Power Yoga) 이름 그대로 파워풀한 동작을 정통요가와 믹스하여 사미한 요가이다. ● 빈야사 요가(Vinyasa Yoga) 빈야사는 '흐르다'라는 뜻으로 다음 동작을 할 때 물 흐르듯 연결하여 요가를 실시한다. ● 필라테스 요가(Pilates Yoga) 여러 가지 도구를 이용해 저중량 고반복으로 근육을 단련시키기 좋은 요가이다.
요가하면 달라지는 몸변화
요가는 몸과 마음이 같이 건강해지는 운동 중 하나입니다. 요가의 효과적인 부분은 바로 스트레스 해소에 효과적인 방법으로 널리 알려져 있습니다. 몸과 마음을 집중시키는데 도움이 되고 현대사회의 스트레스와 지칠 대로 지친 우리 몸의 가장 필요한 운동입니다. 두 번째는 유연성입니다. 요가 자세들은 근육과 관절의 유연성을 향상하는 데 도움이 되고 부상 위험을 줄여줄 수 있습니다. 유연성이 좋으면 근육을 키우는데 더 도움이 됩니다, 요가는 호흡법을 강조하는데요. 이를 통해 호흡법이 개선되며, 패활량이 향상되어 전반적인 몸 상태와 맑은 정신을 가지게 되며, 컨디션이 올라가 몸 상태가 많이 개선됩니다. 요가와 필라테스 둘 중 하나를 고민하시는 분들은 딱 정해드리겠습니다. 몸을 위해, 육체적인 건강과 근육향상을 목표라면 필라테스, 나는 요즘 정신적으로 너무 힘들며, 지치고 모든 것이 혼란스럽다 마음의 안정이 필요하신 분은 요가를 강력 추천합니다. 요가도 육체적인 건강에도 도움이 되지만 둘 중 어떤 게 비중이 큰지 고민하여 결정하시면 좋을 것 같습니다. 그리고 요가는 몸의 균형감각을 향상해 일상생화에서도 몸의 균형감각을 향상해 주는 효과를 줍니다. 집중력에도 많은 도움이 되는데요 집중력과 같이 기억력도 같이 증대합니다. 평소에 집중을 못하시는 분들이라면 요가를 시작해 집중력을 향상해 보세요