테니스엘보 치료법, 간단한 운동

흔히 테니스엘보라고 알려진 '외측 상과염'은 팔꿈치를 많이 사용하고 충격이 많이 가해지면 인대에 미세한 파열이 생겨 통증이 나타나는 것이다. 테니스 엘보 치료법을 소개하고 간단한 운동으로 테니스엘보를 극복합시다. 테니스엘보는 주로 테니스를 많이 치는 사람에게 나타나는 증후군으로 테니스엘보라고 불리게 되었다.

테니스엘보란?

테니스엘보란 팔꿈치 주변에 통증을 유발하는 질환입니다. 팔을 많이 쓰는 사람들에게 발생될 확률이 높습니다. 쉽게 테니스엘보 증상을 알아보는 방법으로는 손목을 위로 젖힐 때 팔꿈치의 바깥쪽에 통증이 있다면 의심해 볼 수 있다. 테니스엘보의 원인으로는 팔을 움직일 때 담당하는 근육과 힘줄 등에 여러 가지 문제가 원인일 것으로 본다. 근육들을 지나친 부하가 걸려 근육과 뼈를 이어주는 힘줄에 강한 충격이 있는 경우와 반복적으로 충격으로 파열 및 염증이 발생하게 된다. 이 증상이 '외측상과염'이다. 또한 나이가 들면서 퇴행성으로 인하여 이러한 염증이 발생하기도 한다.

 

테니스엘보 치료법 4가지

테니스엘보는 대부분 수술을 하지 않아도 충분히 치료가 가능하다. 가장 먼저 우리가 해볼 수 있는 치료는 휴식이다. 충분한 휴식기간을 가지고 되도록 팔을 쓰지 않는 것이 좋다. 찜질 등의 방법으로 병행하여 자연치유가 되는 경우가 많다. 하지만 통증이 지속된다면 당연히 병원으로 방문해야 된다.

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• 체외충격파 : 인체의 자가 치유 과정을 활성화시켜 주는 방법으로 몸 밖에서 높은 에너지의 음파를 손상부위에 충격을 주어 재생을 유도하는 원리이다. 마취가 필요 없고 치료시간이 짧으며 바쁜 일상에서 빠른 효과를 얻을 수 있다.
• 주사요법 : 다양한 주사의 성분이 있다. 그중 프롤로테라피, DNA 주사의 경우 인대 강화 및 조직 재생 등의 효과가 있다. 염증이 심해 통증으로 힘들어하시는 분들에게는 스테로이드 주사를 적용해 통증 완화의 큰 효과를 볼 수 있다.
• 물리치료 : 스트레칭 및 운동은 손상된 근육을 회복시키는데 도움을 준다.
• 한의원 : 혈의 순환이 원할치 못해서 나타나는 경우가 있어 기혈의 순환을 원활하게 하는 것을 목표로 하여 추나요법, 약침 등의 방법으로 치료한다.

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그 외 수술이라는 치료방법도 있지만 위의 치료법들로 개선이 이루어지지 않거나 심한 경우에 고려해야 된다. 수술을 해도 추후 장지적인 물리치료와 관리가 필요하다.

간단한 운동으로 테니스엘보 예방하기

1. 손목신전근 스트레칭 : 손등이 하늘로 바라보게 하고 손을 쭉 뻗어준다. 반대 손으로 손가락들을 잡아주고 몸 쪽으로 천천히 당겨준다. 10초 정도 유지해 준다.
2. 손등 돌려주기 : 통증이 있는 팔을 손등이 하늘로 가게 뻗어주고 손바닥이 하늘로 가게 돌려준다. 5초 정도 유지하고 5번 정도 반복한다.
3. 상완삼두근 늘려주기 : 문틀이나 창들 같은 고정할 수 있는 물체를 잡고 몸 쪽으로 당겨준다.